一招瑜伽，重塑你的腰腹线条，轻松拥有女神身材！(瑜伽练腰腹塑形的体式)

瑜伽，作为一种古老而神秘的修身养性方式，近年来在全球范围内越来越受到人们的喜爱。它不仅可以帮助我们放松身心，缓解压力，还能帮助我们塑造完美身材。今天，就让我们一起来学习一招瑜伽动作，重塑腰腹线条，轻松拥有女神身材！

一、瑜伽动作——仰卧束角式

1. 准备姿势

平躺在瑜伽垫上，双脚自然伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下。调整呼吸，保持身体放松。

2. 执行动作

（1）吸气，双手向上伸直，掌心相对，与地面保持平行。

（2）呼气，双腿弯曲，膝盖并拢，脚跟靠近臀部。

（3）吸气，双手向下压，带动上半身离开地面，使双腿尽量向两侧打开，呈束角状。

（4）呼气，保持束角姿势，尽量将双腿向两侧拉伸，感受腰腹部的拉伸感。

（5）吸气，双手向上伸直，掌心相对，与地面保持平行。

（6）呼气，缓慢将上半身还原至地面，回到初始姿势。

3. 注意事项

（1）在执行动作过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

（2）腰腹部要用力，感受肌肉的拉伸。

（3）如果腰腹部有疼痛感，可以适当减小动作幅度。

二、瑜伽动作——猫牛式

1. 准备姿势

跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。调整呼吸，保持身体放松。

2. 执行动作

（1）吸气，将背部向上拱起，头部向下，形成一个“猫”的姿势。

（2）呼气，将背部向下凹，头部向上，形成一个“牛”的姿势。

（3）重复上述动作，感受腰腹部肌肉的拉伸。

3. 注意事项

（1）在执行动作过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

（2）动作要缓慢，感受肌肉的拉伸。

（3）如果腰腹部有疼痛感，可以适当减小动作幅度。

三、瑜伽动作——船式

1. 准备姿势

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下。调整呼吸，保持身体放松。

2. 执行动作

（1）吸气，将上半身向后仰，双手伸直，手指指向天花板。

（2）呼气，双腿弯曲，膝盖并拢，脚跟靠近臀部。

（3）保持身体平衡，感受腰腹部肌肉的拉伸。

（4）重复上述动作，感受腰腹部肌肉的锻炼。

3. 注意事项

（1）在执行动作过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

（2）动作要缓慢，感受肌肉的拉伸。

（3）如果腰腹部有疼痛感，可以适当减小动作幅度。

四、瑜伽动作——树式

1. 准备姿势

站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下。调整呼吸，保持身体放松。

2. 执行动作

（1）吸气，将双手向上伸直，掌心相对，与地面保持平行。

（2）呼气，将右脚抬起，放在左腿内侧，脚跟靠近臀部。

（3）保持身体平衡，感受腰腹部肌肉的拉伸。

（4）重复上述动作，感受腰腹部肌肉的锻炼。

3. 注意事项

（1）在执行动作过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

（2）动作要缓慢，感受肌肉的拉伸。

（3）如果腰腹部有疼痛感，可以适当减小动作幅度。

通过以上四个瑜伽动作，我们可以有效地锻炼腰腹部肌肉，重塑腰腹线条，轻松拥有女神身材。在练习过程中，注意保持呼吸均匀，动作缓慢，感受肌肉的拉伸。只要持之以恒，相信你一定能够收获理想的效果！

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